精の付く料理レシピ集しらすとキャベツのポモドーロ

旬のしらすと春キャベツを使ったトマトソースのスパゲッティ。丸ごと食べられるしらすはカルシウムが豊富。また、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも含みます。骨粗鬆症予防はもちろん、イライラ解消にもおすすめです。

  • 準備時間:なし
    調理時間:15 分
    合計調理時間:15 分
    分量:2 人分
    作成:緑川 鮎香
    公開日:2017 年 5 月 18 日

  • 1人前:1 皿
    1人前のカロリー:442 kcal
    1人前の脂質:8.3 g
    1人前のたんぱく質:16.8 g
    1人前の炭水化物:70.3 g
    1人前の塩分:2.8 g

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  • スパゲッティ:160 g
    しらす:30 g
    キャベツ:100 g
    にんにく:1 片
    オリーブオイル:大さじ 1
    白ワイン:大さじ 2
  • (A) トマト缶:300 g
    (A) 塩:ひとつまみ
    (A) 顆粒コンソメ:小さじ 1/2
    しらす:10 g
    黒こしょう:適量
  • スパゲッティ:240 g
    しらす:45 g
    キャベツ:150 g
    にんにく:1 片半
    オリーブオイル:大さじ 1と1/2
    白ワイン:大さじ 3
  • (A) トマト缶:450 g
    (A) 塩:ひとつまみ
    (A) 顆粒コンソメ:小さじ 3/4
    しらす:15 g
    黒こしょう:適量
  • スパゲッティ:320 g
    しらす:60 g
    キャベツ:200 g
    にんにく:2 片
    オリーブオイル:大さじ 2
    白ワイン:大さじ 4
  • (A) トマト缶:600 g
    (A) 塩:ひとつまみ
    (A) 顆粒コンソメ:小さじ 1
    しらす:20 g
    黒こしょう:適量
  • スパゲッティ:400 g
    しらす:75 g
    キャベツ:250 g
    にんにく:2 片半
    オリーブオイル:大さじ 2と1/2
    白ワイン:大さじ 5
  • (A) トマト缶:750 g
    (A) 塩:ひとつまみ
    (A) 顆粒コンソメ:小さじ 1と1/4
    しらす:25 g
    黒こしょう:適量
  • トッピングのしらすの代わりに、粉チーズをかけても。

1スパゲッティを茹で、具材を切る

  • 鍋にたっぷりの湯を沸かし、1 %の(2 L に大さじ 1 強)塩を入れてアルデンテに茹でる

    キャベツはざく切りにする。にんにくは包丁の背でつぶす。

2具材を炒める

  • フライパンにオリーブオイルとにんにくをいれて弱火で熱し、香りがたったらしらす 30 g、キャベツの順にいれてさっと炒め、白ワインを加える。

3パスタを加えて炒め合わせる

  • 2に (A) を加えて軽く煮詰め、パスタを加えて炒め合わせる。

4皿に盛り付ける

  • 3を器に盛り付け、トッピングのしらすを盛り付け、黒こしょうをふる。

亜鉛 … 免疫力アップ、糖尿病予防、疲労解消

セレン … 精子の形成や老化・がん予防

マンガン … 骨の形成、糖質・脂質の代謝

ビタミンE … 抗酸化作用、血行促進効果

ビタミンB1 … 疲労回復、スタミナ増強

ビタミンB2 … スタミナ増強、過酸化物質を除去

ビタミンC … 免疫力を高める、抗酸化作用

アルギニン … 精子数や精子の運動率を上げる、子宮内膜を厚くする

アスパラギン酸 … 疲労回復や利尿作用

ムコ多糖類 … 疲労回復や滋養強壮

クエン酸 … 疲労回復、スタミナ・食欲増進


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