ED（勃起不全）を自力で治すには

ED治療薬や、ICI治療は勃起をサポートする治療ですが、1回使っただけで「EDが完治する」というものではありません。 若い方のEDでは、成功体験を積み重ねて自信を取り戻し、徐々に薬の使用頻度を減らして改善につながるケースもありますが、基本的には性行為のたびに使用する治療として考えるのが一般的です。

一方で、毎回使用すると費用面の負担が気になる方もいるでしょう。そのため「できれば薬に頼らず、根本から改善したい」と考えるのも自然です。結論から言うと、根本改善を目指す場合でも、ED治療薬を上手に活用して構いません。むしろ、前向きに使った方がよい場面もあります。

バイアグラなどのED治療薬は、一時的に血流を改善し、勃起を起こしやすくする薬です。したがって、一度服用したら「薬がないと一生勃起できなくなる」といったことはありません。
治療薬のサポートを受けながら「しっかり勃起できた」という感覚を取り戻すことは、不安や緊張を軽くし、結果的に改善の後押しになることがあります。

ただし、体の土台から整えていくことも欠かせません。次項のEDを自力で改善した人1,149人に方法を聞いてみたでも、改善要因として上位に挙がっている「睡眠時間の確保」「定期的な運動」「節酒」「食事の栄養バランス」などを意識し、日常生活を見直すことが大切です。スムーズに勃起するための“身体の基盤”を整えることが、結果として近道になります。
生活習慣がEDに及ぼす影響を調査では、喫煙・飲酒・睡眠・運動といった生活習慣がEDにどう関わるかを調査した結果を紹介しています。ぜひ、ご自身の改善のヒントとして参考にしてください。

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【現在はED治療薬を服用しなくても中折れは改善していいると答えた1,149人が対象】
Q.症状が改善した理由は何だと思いますか。（お答えはいくつでも）

参照 ⇒ 中折れEDを改善した人1,149人に「治ったきっかけ」を聞いた

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生活習慣を整えることがED予防につながる――この話は、多くの方が一度は耳にしたことがあると思います。
では実際に、「喫煙」「飲酒の頻度」「睡眠時間」「定期的な運動の有無」といった生活習慣は、EDの進行度合いとどの程度関係しているのでしょうか。気になる方も多いはずです。そこで当院では、2021年5月にインターネット調査を実施しました。ここでは、その結果を紹介します。

参照 ⇒ ED（勃起障害）と生活習慣に関する実態調査2021

調査概要

喫煙とEDの関係

タバコを吸うことでEDになり易いことを証明しています。

飲酒頻度とEDの関係

お酒を完全に止めなくても飲まない日を設けるだけでEDを予防できることがわかります。

睡眠時間とEDの関係

対象者：40～59歳の男性2,000人

この年代ではED軽減させるのは７時間の睡眠が良く、短すぎるとEDを進行させることが明らかです。逆に8時間以上だと「EDではない」割合が少ないので寝過ぎるのもよくないことがわかります。

対象者：60～79歳の男性2,000人

この年代では6時間の睡眠が最もEDの割合が少なく、短すぎると勃起機能に著しく悪い影響があり、長すぎてもEDのリスクが高まる結果となっています。6～7時間の睡眠を心掛けましょう。

定期的な運動とEDの関係

対象者：40～59歳の男性2,000人

週２回以上の運動でEDのリスクを下げることがわかります。

ED予防に効果的な運動は？

40～59歳の男性2,000人を対象に、「定期的に運動をしているか？」を調査しました。ここでは「全くしていない」を選択した695人を除いた1,305人を集計対象としています（※複数回答可）。
その結果、マラソンやサイクリングなど生活習慣病予防に役立つ有酸素運動はED予防にも効果が期待できることが示されました。有酸素運動を継続しつつ、筋トレも適度に取り入れると、より効率的です。
ただしサイクリングは、勃起に関わる血管・神経が通る会陰部が圧迫されることで、EDのリスクが高まる可能性があるという報告もあります。対策として、股間が圧迫されにくいサドルの使用や圧迫を軽減するパッド付きパンツの着用、さらに長時間乗る場合はこまめに休憩を取ることを意識しましょう。

勃起障害（ED）は、血行不良によって骨盤内の血流が滞り、勃起に必要な血液が十分に行き渡らなくなることで起こりやすくなります。 栄養バランスの乱れで血中の脂質が増えたり、運動不足で筋力が低下したりすると、血流はさらに悪化しがちです。EDの予防・改善を目指すうえでは、生活習慣を整えながら、血液を“サラサラ”に保つ意識が大切になります。

血液をサラサラにし、さらに脂肪をため込みにくい食生活を意識するときに覚えておきたい合言葉が「おさかなすきやね」です。初めて聞く方は「何のこと？」と思うかもしれません。

「お・さ・か・な・す・き・や・ね」は、血流を意識した食材の頭文字を並べたものです。
「お茶」「魚」「海草」「納豆」「酢」「キノコ類」「野菜」「ネギ類」――この8つを意識して取り入れてみましょう。
たとえば焼肉に行くなら、飲み物はお茶にして、海草サラダを追加し、きのこやネギを積極的に食べる。お肉はサンチュで巻いて食べる――といった工夫もおすすめです。食生活を見直したい方は、「おさかなすきやね」を覚えておくと便利です。

実はこの考え方は、すでにEDで悩んでいる方だけでなく、まだ症状がない方の“予防”にも役立ちます。 血行不良は、喫煙・ストレス・疲労の蓄積に加えて、炭水化物・コレステロール・脂質の摂りすぎ、水分不足などでも起こりやすくなります。食事だけでなく、睡眠・運動・ストレスケアも含めて、血流を悪くしない生活を意識していきましょう。

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スムーズな勃起や射精を支えるためには、体のコンディションを整えることに加えて、精液をつくる材料となる栄養素をしっかり確保することも大切です。男性の精液づくりには、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルが欠かせません。外食が続いて糖質や脂質に偏った食事が多くなると、必要な栄養が不足しやすくなります。大豆製品や野菜なども意識して取り入れ、栄養バランスのよい食事を継続することが重要です。

また、精力を支える栄養素として代表的なのが、牡蠣やレバーなどに多い亜鉛やビタミンB群です。さらに、おくら・納豆・山芋・モロヘイヤなどの“ネバネバ系”食材に含まれるムコ多糖類も、日々の食事に取り入れやすい栄養素の一つです。無理のない範囲で、こうした食材を意識的に増やしていくとよいでしょう。