男性のための精の付く料理レシピ集アスパラガスのオープンサンド


休日の朝はおしゃれなオープンサンドを食べながら、ほっこりリラックスタイムを。アスパラガス、卵、トマトなど栄養価の高い食材をあわせれば、朝から元気チャージ。

  • 準備時間:0 分
    調理時間:10 分
    合計調理時間:10 分
    分量:2 人分
    作成:滝本 博之
    公開日:2019 年 4 月 08 日

  • 1人前:1 皿
    1人前のカロリー:250 kcal
    1人前の脂質:13.6 g
    1人前のたんぱく質:15.0 g
    1人前の炭水化物:16.2 g
    1人前の塩分:1.5 g

  • イングリッシュマフィン:1 個
    アスパラガス:4 本
    トマト:1/3 個
    卵:2 個
    ハム:2 枚
  • スライスチーズ:2 枚
    (A) ケチャップ:小さじ 2
    (A) マヨネーズ:小さじ 2
    パセリや黒こしょう:お好みで
  • イングリッシュマフィン:1と1/2 個
    アスパラガス:6 本
    トマト:1/2 個
    卵:3 個
    ハム:3 枚
  • スライスチーズ:3 枚
    (A) ケチャップ:小さじ 3
    (A) マヨネーズ:小さじ 3
    パセリや黒こしょう:お好みで
  • イングリッシュマフィン:2 個
    アスパラガス:8 本
    トマト:2/3 個
    卵:4 個
    ハム:4 枚
  • スライスチーズ:4 枚
    (A) ケチャップ:小さじ 4
    (A) マヨネーズ:小さじ 4
    パセリや黒こしょう:お好みで
  • イングリッシュマフィン:2と1/2 個
    アスパラガス:10 本
    トマト:5/6 個
    卵:5 個
    ハム:5 枚
  • スライスチーズ:5 枚
    (A) ケチャップ:小さじ 5
    (A) マヨネーズ:小さじ 5
    パセリや黒こしょう:お好みで
  • お好みできゅうりやレタスを乗せるのも良いでしょう。

1材料を切る

  • アスパラガスは軸の硬いところを切り落とし、下1/3 部分の皮をむく。トマトは輪切りにする。イングリッシュマフィンは半分に切る。

2イングリッシュマフィンをオーブントースターで焼く

イングリッシュマフィンをオーブントースターで2 〜 3 分ほど焼く。(A) を混ぜる。

3卵とアスパラガスを焼く

  • フライパンに油を熱し、弱火で卵を焼き、アスパラガスも同様に焼く。

4イングリッシュマフィンに材料を乗せる

  • イングリッシュマフィンに、(A) を塗り、スライスチーズ、ハム、トマト、アスパラガス、卵の順に乗せ、お好みでパセリや黒こしょうをふり、皿に盛りつける

ビタミンB2
マンガン

えびといくらのちらし寿司

亜鉛
ビタミンB2

牛肉のピリ辛韓国風どんぶり

クエン酸

カリカリお揚げとじゃこの梅ドレッシングサラダ

亜鉛

牡蠣のチリソース炒め


亜鉛 … 免疫力アップ、糖尿病予防、疲労解消

セレン … 精子の形成や老化・がん予防

マンガン … 骨の形成、糖質・脂質の代謝

ビタミンE … 抗酸化作用、血行促進効果

ビタミンB1 … 疲労回復、スタミナ増強

ビタミンB2 … スタミナ増強、過酸化物質を除去、アンチエイジング

ビタミンC … 免疫力を高める、抗酸化作用

アルギニン … 精子数や精子の運動率を上げる、子宮内膜を厚くする

アスパラギン酸 … 疲労回復や利尿作用

ムチン型糖タンパク … 疲労回復や滋養強壮

クエン酸 … 疲労回復、スタミナ・食欲増進


料金表・
診療時間
オンライン
処方
アクセス
・TEL