男性のための精の付く料理レシピ集鰹のねばとろ和え


鉄分やタンパク質が豊富なかつお、食物繊維が豊富な長芋やめかぶなどを合わせてねばとろ和えに。ご飯に乗せて食べるのがおすすめ。

  • 準備時間:0 分
    調理時間:3 分
    合計調理時間:3 分
    分量:2 人分
    作成:滝本 博之
    公開日:2019 年 9 月 2 日

  • 1人前:1 皿
    1人前のカロリー:223 kcal
    1人前の脂質:11.4 g
    1人前のたんぱく質:19.9 g
    1人前の炭水化物:10.5 g
    1人前の塩分:0.9 g

  • かつお(刺し身):120 g
    長芋:80 g
    めかぶ:50 g
    納豆:50 g
  • 卵黄:1 個
    醤油:大さじ 1/2
    ごま油:小さじ 1
  • かつお(刺し身):180 g
    長芋:120 g
    めかぶ:75 g
    納豆:75 g
  • 卵黄:2 個
    醤油:大さじ 3/4
    ごま油:小さじ 1 と 1/2
  • かつお(刺し身):240 g
    長芋:160 g
    めかぶ:100 g
    納豆:100 g
  • 卵黄:2 個
    醤油:大さじ 1
    ごま油:小さじ 2
  • かつお(刺し身):300 g
    長芋:200 g
    めかぶ:125 g
    納豆:125 g
  • 卵黄:3 個
    醤油:大さじ 1 と 1/2
    ごま油:小さじ 2 と 1/2
  • 納豆は割りほぐすようにすると混ぜやすくなります。

1材料を切る

  • かつおと長芋は 1.5 cm 角に切る。

2材料を和える

  • ボウルに、1、めかぶ、納豆、醤油、ごま油を入れて和える。

3器に盛る

  • 器に盛り、卵黄を添える。

ビタミンE
ビタミンB2
ビタミンB1
クエン酸

うなぎの梅おろしそば

ビタミンB1

大豆と根菜の和風ミネストローネ

亜鉛

ごろごろ野菜のチーズフォンデュ

ビタミンE

秋さけのポテトグラタン


亜鉛 … 免疫力アップ、糖尿病予防、疲労解消

セレン … 精子の形成や老化・がん予防

マンガン … 骨の形成、糖質・脂質の代謝

ビタミンE … 抗酸化作用、血行促進効果

ビタミンB1 … 疲労回復、スタミナ増強

ビタミンB2 … スタミナ増強、過酸化物質を除去、アンチエイジング

ビタミンC … 免疫力を高める、抗酸化作用

アルギニン … 精子数や精子の運動率を上げる、子宮内膜を厚くする

アスパラギン酸 … 疲労回復や利尿作用

ムチン型糖タンパク … 疲労回復や滋養強壮

クエン酸 … 疲労回復、スタミナ・食欲増進


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